跑步应该是众多健身朋友去第一次去健身房做的第一种运动，为什么跑步会是众多健身人第一次去健身房做的第一种运动而不是其他的运动呢？原因很简单，跑步简单啊，跑步谁不会啊，迈着两条腿狂奔就好了嘛！但事实真的是这样么？跑步真的是迈着两条腿狂奔就好了么？不，跑步不是你想的那样，下面纠正几个跑步机上经常见到的错误和你分享！
1)不穿鞋或穿错鞋▼有些人在使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子是能起到一定的减震效果，但瘦死的骆驼比马大，毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿减震鞋。减震鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好，可以有效的减小关节的冲击压力！
2）跑步时看电视，看杂志▼虽然众多健身房的跑步机前面都装了电视机，但是这并不代表跑步时候看电视时理所当然，跑步确实是件很枯燥的事，有趣的电视节目或一本有趣的杂志能让你的锻炼更轻松。然而，跑步时看这些很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。当你运动一段时间，对在跑步机上跑步熟悉以后可以选择一些节奏明快或轻松的音乐，用来调节跑步时的枯燥！
3）一上跑步机就猛跑▼上跑步机前应先做些热身活动，比如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以5分钟左右为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
4）跑步时间太长▼在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时左右才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
5）扶着把手跑▼跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
6）坡度越高越好▼加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
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