办公臀、鼠标手、电脑颈、沙发腰……这些听起来特别“酷炫”的名词全都是病！得治！据统计我国腰椎病患者已突破2亿，不锻炼已成全球第四大死因！听上去好恐怖对不对？！那你还不赶紧跟小编学几招简易锻炼法，就可以和这些疾病说拜拜啦~1、办公臀常坐办公室，如果你发现屁股越坐越大，大腿越坐越粗，你可能有了办公臀。研究发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观，还更容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病等。建议：爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀。后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。2、触屏指过渡使用触屏，可能导致腱鞘炎。其次，手指关机表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。建议：每玩30分钟就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。用触屏手机姿势要正确，手指微弯，不要垂直点按屏幕，也不要太用力。左右手交替，以防一侧手指过度劳累。3、鼠标手数据显示，每百人中就有5~10人患腕管综合症状，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背曲接近最大角度，让肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。建议：手臂不要悬空，用高点的鼠标垫。选择弧度大、接触面较宽的鼠标，鼠标的高度低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标一小时，最好休息15分钟。锻炼手部关节：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴、揉压大鱼际；手握圆柱体做下旋动作等。4、电脑颈调查表明每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同成都的侧弯。颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，刺激椎管内神经或血管，更易发展成颈椎病。建议：电脑屏幕中心应与胸部平齐，可在显示屏下垫个收纳柜，把低头改为抬头。操作电脑时腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地。可以做“回头望月”操来放松，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸。5、沙发腰据统计我国腰颈椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压倒了腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。建议：腰不好的人应该减少剧烈的跳跃运动，可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能接触腰肌的痉挛和疲劳，促进局部血液循环。6、屏幕眼一项研究证明，每天在电脑前工作3小时以上的人，90%会出现眼睛问题。屏幕不如纸上的字清楚，眼睛不容易找到焦点，很容易引起疲劳。有人喜欢熄灯后玩手机，对眼睛刺激更大。建议：最好使眼睛与电脑画面距离约60~70厘米。玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。养成做眼保健操的习惯。
每日新报全媒体平台编辑任博
小窗小编：小潘
监制编辑：柏丫
鍖椾含鐧界櫆椋庡埌搴曡兘娌诲ソ鍚?鍖椾含涓鍖婚櫌鏄獥瀛?