今天给伽人们介绍一套由日本著名瑜伽教练深崛真由美创造的瑜伽体式，可以在床上练习哦，快来学习吧！
床上瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。
练习过程中要注意呼吸的方法。“鼻子吸气，用口呼出”，在呼气的时候，想象一下自己将体内废物排出去的感觉，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。
准备动作
仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体呈45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体，自然地呼吸。
一鳄鱼式1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方，一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
二鳄鱼式加强版这组动作能够刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌，当腹部的肌肉受到刺激时，就能起到活化肠道，起到改善便秘的作用哦~
1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。
3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式：一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
三眼镜蛇式这个动作旨在刺激肩胛骨周围的肌肉，有效的消除背部的赘肉、锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2：手肘离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
四眼镜蛇式加强版1：俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。
2：用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。
五舒展前胸这个动作能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。
1：俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。
呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。
呼吸的方式：保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。
提升效果的四个提示
1最好是每个动作十次呼吸
需要保持住某个动作的时候，最低限度也要自然地进行十次呼吸。
2运用想象的能量
在用丹田进行呼吸的时候，想象一下变瘦了的自己，想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话，你的想象肯定能变成现实。
3不要勉强，循序渐进
如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。当有拉伸肌肉的动作时，有人会感觉到酸痛，在这种酸痛能让你感觉到不舒服的时候停下来就好。记住，瑜伽的基本是使人舒畅。
萌悦瑜伽简介
萌悦瑜伽是国际瑜伽联盟学院天津分院。全国十佳瑜伽机构。中国国际瑜伽大会指定教练员培训基地。中国国际瑜伽大会天津分会。中国国际瑜伽体位法大赛教学中心。
我们传承印度古典瑜伽精髓的同时不断引进国际先进瑜伽练习理念。并将解剖学、康复学、印度阿育吠陀疗愈体系、等学科融入到课程创编中。使瑜伽课程安全有效，由内而外的改善调整身心。
我们拥有顶级课程研发团队，馆内老师均拥有国际认证。
天津电视台瑜伽栏目老师团队
《健与美》杂志特约撰稿
出版书籍《热瑜伽》《养生瑜伽》《塑形瑜伽》《养心瑜伽》《瑜伽分步图解全书》
教学总监李萌老师将15年练习和授课心得融入课程创编中，使萌悦瑜伽馆拥有更符合现代人群体制的练习方案。萌悦瑜伽独有的理疗、瘦身、静心、抗衰、亲子、等课程。无论你是上班族、全职太太、老人、小孩、在这里都能找到适合你的课程。
更另设有丰富的舞蹈类兴趣课程。
萌悦瑜伽特色课程
空中瑜伽、燃脂流瑜伽、排毒瑜伽、艾灸瑜伽、瑜伽轮、顺位瑜伽
、阴瑜伽、舞韵瑜伽、亲子瑜伽、私人定制、瑜伽师认证培训
萌悦荣誉：
《今晚报》《假日天》《每日新报》等媒体特邀瑜伽栏目撰稿
《健与美》杂志合作全年连载文章
天津电视台合作瑜伽教学栏目
中国国际瑜伽大会教练培训基地
中国瑜伽大赛指定教学机构
加盟台湾经络轮棒体系，成为授权瑜伽馆
成为印度甘地瑜伽学院指定教练培训机构
国际瑜伽联盟学院天津分院、中国国际瑜伽大会天津区代表瑜伽馆、荣获全国十佳瑜伽机构称号
萌悦瑜伽
天津萌悦瑜伽馆梅江店：天津市河西区友谊南路与谭江道交口云水园1-3-小白楼店：天津市河西区南京路66号小白楼凯旋门大厦B座13楼C室北辰店：天津市北辰区普济河道华城嘉苑13-统一--
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