现代人越来越注重健身养生，然而在冬季，由于天气冷、时有雾霾等原因，人们大多不喜欢在室外健身，而是愿意选择健身房。那么，在健身房应如何健身？相信很多健身爱好者摸不着头脑。为此，小编走访专业健身教练，为大家呈现合理的健身房健身过程。
慢跑骑自行车健身前的“预热”
要知道，这可不是梳梳辫子、扭扭腰就算是热过身了。由于天冷，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，如果不热身就锻炼，往往容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。
冬季锻炼，首先需要充分的热身活动，动态热身可上跑步机慢跑、快走或是骑自行车，使肌肉松弛，减少运动中受伤的机会。同时，跑步也是最好的减肥运动。静态热身，可做一些伸展运动。花上10分钟，让你的身体完全活动开，微微出汗后再投身到健身中是最好的。
减脂塑形针对性锻炼
减脂塑形，运用抗阻力训练的方式最为有效。传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，可锻炼全身各部位。其主要目的是训练人体的肌肉，减少脂肪含量，消耗更多热量，使人精力更加充沛的同时，帮助锻炼者改变体形、改进姿态。
半小时左右的抗阻力训练之后，接下来要进行的是半小时左右的有氧训练，建议运用椭圆机这样的低冲击训练工具，锻炼心肺功能，达到塑身的效果。椭圆机最大的特点就是运用它锻炼时膝关节不存在着力点，这样不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好的保护关节，从而具备更高的安全系数。
（图为健身者正在使用椭圆机）
适度训练避免用力过猛
当你看到自己已长白发，不禁感叹时光飞逝之时，其实并不应是你冲进健身房，抓起一进门就看到的哑铃的理由。你需要慢慢开始，循序渐进的增加运动量。当你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。
高级健身教练、国家一级运动员李楠告诉记者，这也是大多数人健身半途而废的首要原因，李教练提醒健身爱好者，健身切忌急于求成。逐步提高运动的持续时间和程度，可以从20分钟延长到30分钟，或者把5磅重量的哑铃改换为8磅的。两者不必一次性同时做到，时间和强度取其一即可，这样对于练肌肉是很有效的。
健身结束运动后的“冷却”
锻炼进入收官阶段，不要练完立刻收兵。当你锻炼肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。同时，身体在锻炼之后，心理也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以逐渐放慢动作，直到心跳还原至每分钟下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了“冷却”工作。
（减脂塑形，跳跳肚皮舞也不错。）
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