昨天又听此身边人的言论“养生要趁早，身体是养出来的！等老了，身体全是毛病，再养生就晚了！”小编真是无言以对，生命在于折腾，不折腾的人生和死去没什么区别吧！
你要知道一点：你可以在任何年纪从外观到内在都处在非常棒的状态，所以不要找任何借口。
事实上，你真心不必非要在20多岁就要获得多么强大的肌肉，只要安排妥当，训练就像游戏，你会从中获得更多的快乐，更重要的是，你不必担心随着年龄的增长，你的肌肉会慢慢流失，也不必刻意追求6块腹肌，更无需担心新陈代谢此类的事情，就连荷尔蒙都会出奇的平衡。
如果你愿意投入时间去训练，生气勃勃，活力，健康将永伴你。健身、运动并不复杂，也没有你所想的那么艰难，其中的诀窍就是一份执着和一份耐心，随着年龄的增长，身体衰老的变化可能会比你认为的的要少。所以，我想和你分享一些每个年龄段的一些策略，可以让你最大化获得健康。
20岁—30岁
在这个年龄段，你可以把你的身体锻炼到非常紧致和结实，并且能够最大限度的利用它，但不要以为青春不老，刀枪不入，你最应该担心的就是年轻时容易造成的运动损伤，训练过度和新陈代谢放缓。当你年纪越大，也就越难从这些问题中恢复过来。
你在这个年龄阶段的目标其实很简单：
学习如何正确的训练
平均20多岁的训练者是一个运动损伤发生集中的年龄段。你看看有多少年轻人摇晃着身体做深蹲，弓着背做硬拉，又有多少人戏考喜好进行锻炼，这些问题终有一天会困扰他，关节疼痛和肌肉不平衡所造成的问题需要你花更长时间去解决。
别让这些错误在你未来的时间里成为你的困扰，花点时间去学习正确的动作和技术，别在岔路上越走越远。虽然会需要更长时间，但磨刀不误砍柴工的道理相信你也懂。如果有一天因为错误的技术和姿势造成韧带撕裂，肩关节损伤或椎间盘凸出，相信你要付出的不再仅仅是时间问题了，这绝对不是危言耸听。
你可以按照你理想状态来塑造体型
虽然能够建立多少肌肉是受到自然规则所限制的，但大多数人的目标还没有达到其遗传潜力的上限，所以，你尽可以通过自身努力去实现它。
在我的经验里，男性大约能够获得40-60磅的肌肉，女性大约只有这一半。再加上较低的体脂（男性10%，女性20%），就可以从正常人跻身“健美先生/小姐”一列。
理想情况下，你会在20-30岁获得更理想的肌肉形态，从生理上也更为容易，但更重要的是你的后勤保障。所谓后勤，无外乎你的生活状态，睡眠状态，饮食等等。年轻就是资本，每一个方面在这个时间段都比较容易，好好利用这个时间段吧。
学习如何获取和保持苗条的身体
对于大多数人来讲，第一次开始健身都是为了“瘦”，他们会忽视掉一些比较关键的训练，例如力量训练。但随着时间推移，
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