沫沫最近常听到好多客官们抱怨，怎么锻炼都是肉肉不去，腹肌不来的尴尬局面，话不多说，下面沫沫就为大家奉上下面教程，如果你真的喜欢，各位客官~记得要回来给沫沫点赞呀~~~
这个训练计划只有15分钟，但是这正是你身体所需要的。你可以在家里酒店，甚至是办公室里完成。
这个训练是一个强度训练，尽你最大可能最快的去完成，保持动作的准确性。把毛巾放在你随手准备的地方，因为这会让你汗流浃背！
Zuzka15分钟强悍腹肌训练
最快的完成
原地登山
4组，每组20次！
腹肌撕裂
4组，每组10次
开合俯卧撑Burpee
4组，每组20次
侧板式屈膝
4组，每组10次。单侧
原地登山
板式开始你的动作，身体要在一条直线上；
左右快速交替将脚抬向你的手；
腹肌撕裂
这个动作将会让你腹部燃烧灼热。动作中务必将你的双脚离地，直到你完成最后一套！
首先，平躺，将双手伸直，屈膝，抬起上身，用手去寻找脚尖；
返回不休息，一旦后背碰触地面，将双腿绷直抬起，双臂伸直，让他们在中间碰触；
接下来返回，后背碰触地面，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂寻找地面；
三个动作一气呵成，不休息。
开合俯卧撑burpee
站立，俯身，双腿后跳，双腿分开，完成一个俯卧撑。身体始终保持绷直状态，然后双腿并拢跳起，完成burpee动作。
侧板式屈膝
小编还想再唠叨一句，记得健身之后要随时补充营养哦，等着你的腹肌来敲门吧。
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